Sehari Turun Berat Badan 1 Kg

Salah satu target saya di tahun 2021 ini adalah menurunkan berat badan. Kurangnya aktivitas di luar ruangan selama pandemi ini membuat berat badan saya naik hingga sempat menyentuh angka 70 kg. Dengan berat 70 kg, Body Mass Index (BMI) saya ada di angka 26-27 (tinggi 164 cm), masuk ke kelompok overweight.

Target saya adalah BMI di angka sekitar 22, pertengahan di kelompok normal. Dengan tinggi badan yang sudah tidak akan bertambah, berarti berat badan harus diturunkan hingga ke angka 59 kg. Saat ini berat badan saya ada di sekitar 69 kg, berarti butuh turun sekitar 10 kg.

Untuk menurunkan berat badan sebenarnya rumusnya sederhana. Output metabolisme tubuh harus lebih besar daripada input makanan dan minuman. Jadi, antara meningkatkan metabolisme dengan banyak olahraga dan aktivitas fisik, atau mengurangi input makanan, atau kombinasi keduanya.

Peningkatan olahraga tidak hanya terkait durasi melakukan olahraga, tetapi juga terkait jenis olahraganya. 15 menit lari tentu berbeda dengan 15 menit jalan kaki. Jadi, pemilihan jenis olahraga ini penting mengingat keterbatasan waktu yang dimiliki.

Pengurangan makan juga bukan sekedar mengurangi jumlah makanan, tetapi lebih ke gaya makan. Contoh saat bulan puasa bisa jadi malah naik berat badan karena saat berbuka makannya sangat brutal dan tidak terkendali. Pemilihan jenis makanan dan minuman yang kita konsumsi sangat penting, dan yang lebih penting lagi gaya kita makan, berhentilah sebelum kenyang.

Rumus menurunkan berat bedan memang sederhana, yang berat adalah prakteknya, dan yang paling susah adalah konsistensinya.

Tahun 2019 saya pernah target turun berat badan dari 67 kg ke 61 kg, dengan berbagai program dan termonitor day-to-day saya bisa menurutkan 4 kg ke 63 kg dalam 5 minggu. Tapi sayang, setelah minggu ke-5 tersebut tidak termonitor dan lupa begitu saja, hingga berat badan saya sekarang 69 kg.

Yang sulit adalah konsisten menurunkan berat badan atau mempertahankannya. Kalau sekedar menurunkan berat badan itu relatif mudah, buktinya 2019 saya bisa turun 4 kg. Dan sesuai judul tulisan ini, bahkan kemarin saya bisa menurunkan 1 kg dalam sehari.

Tapi ini sih karena saya menimbang pertama setelah makan malam dan minum banyak (69,7 kg), lalu besok paginya saya menimbang setelah buang air besar (dan kecil), sebelum sarapan atau minum apapun (68,7 kg). Ya wajar aja bisa turun 1 kg, hehehe..

Mudah-mudahan saya bisa mencapai target 59 kg di Juni-Juli 2021 nanti..